jak trenować

bez pompy przed treningiem sadło mi strasznie rośnie klatka sie poprawiła ale nie jakoś drastycznie plecy grubsze ale na wycince chyba było lepiej łapy rosną od koszenia trawy barków nie ma trzeba coś z tym zrobić bo jak patrze na pepa to ... co bym zmienił ? - dał barkom osobny dzień - mocniej skupił się na górze klatki - trenował 6* [...]

[...] w sumie a tylko uprzedzam wtorek - cycling 45 minut rowerka / lekki interwał czwartek 1,5h rowerka / interwał niedziela - 45 min lekko piątek szkolenie body pump jak pisałem na BF 3-4 tyg przed zawodami urlop jeśc trenowac i spać o tych samych porach nie mam kamerki moge filmiki jakies nagrać nażartłem się tak że nie chce już [...]

powiem jutro stan zapalny puścił przykurcz mięśni jest wg Mawiego 1-3 dni i będzie ok trenowac mogę ale na dwoje babka wróżyła przy ruchach dynamicznych i niestabilnych jak thrusters czy burpees stąd decyzja przerwy nie potrzeba spoko we wtorek mam troche kiepski układ dnia ale może cośz tym zrobie cycling prowadze wtorek 19-20 środa [...]

Dzięki bardzo traktor i Tjujka . A jeszcze tak dopowiem , że ten trening fbw z 6 ćw jak na pierwszy raz dla kogoś co zaczyna z siłownią (czyli dla mnie) to wyczerpujący ;d . Chyba traktor lubisz ćwiczenia ktore wyczerpuja :D , bo mialem chwile zawachania czy to nie za ciezki trening , ale to je dobre . Bauzeer bedzie dla Ciebie ten plan idealny , [...]

[...] James'a A. Timmons'a około 20% ludzi ma taką genetykę, że ich organizmy nie reagują na trening oporowy. Dlatego myślę, że ludzie powinni mieć badania genetyczne, by ustalić jak powinni się odżywiać i jaki rodzaj aktywności wybrać. Ja mam taką genetykę, że nie nadaje się do uprawiania sportów wytrzymałościowych, pomimo moich sukcesów w [...]

[...] bt na sniadanie nic a nic nie zmienia, a trenowac na tym nie lubie. Niektore sniadania tego typu i glodna jestem po mniej niz 2 godz. Nie, to nie hipka i inne wymysly....bo jak zaladuje duzo ww to sie okazuje, samopoczucie mega a nie sennosc. Zaleznie od poranka i tego co jadlam poprzedniego dnia, daje mniej lub wiecej ww bo inaczej nie upchne [...]

z tym, ze nie może byc tak,że biceps robisz przed plecami a triceps przed klatką- tak jak rozpisałeś. jesli priorytetem sa ręce to można by jeszcze zastanowic się nad treningiem na poczatku ale musiłaby to wygladac tak; biceps, klatka triceps, plecy a rozpisując calość wedle tego jak chcesz trenować, mogłoby to wygladac tak; biceps, klatka, nogi, [...]

[...] kg. Stres związany z wyprowadką i braku perspektywy na nowe mieszkanie na studiach zjadł mnie ostatnio i zostało 77kg ,39cm w ręku ,58cm w nodze. Czas jednak pokazuje mi że jak zwykle martwiłem się na zapas, wysnuwam konstruktywny wniosek że stres to jeden z największych wrogów masy mięśniowej. hehe %-) wszsystko sie jak widać ułożyło ;] to [...]

miałem pod koniec wrzesnia wstawic takie zdjęcie jak juz plecy zaczne bardziej trenować,po 4 treningach pleców których nie ruszałem 1,5 miesiąca wygląda to tak jak widać, interesował się tym kolega Kowanator- więc prosze mordeczko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/923d8d260cb540bc94cb60b3528b28da.jpg

4 dni trenowac chce :) wtorek klata sroda nogi piatek plecy barki sobota biceps triceps, tylko siostra ma urodzinki okragle w piatek wiec jak da rade to sobota niedziela , zobaczymy, a z reszta zrobie tak jak Ty i pozwole aby to trening odszukal mnie a nie ja jego :)

dzieki Davidooo , problem taki ze w poniedzialki i w czwartki absolutnie nie moge trenowac, no i sugerujesz ze po prostu w sobote robic plecy a w niedziele klatke z barkami - na które jak wrzuce ze 2 cwiczenia to im starczy bodzcow bo po klatce barki juz troche dostaly ?? p.s no jak juz dzis zrobilem klatke to jutro same plecy i tyle ... ?

teraz widzisz jak to jest... no to jest dziennik treningowy więc trenuj a co do czlwieka to niech Ci da wskazowki jak biegac ew mma bo co chwile zmienia profesje na to co jest w modzie i ten czlowiek zaczynal trenowac (ponad 2lata) według tego co ja proponowalem odezwij sie na gg to ogarne Ci te nogi zrobie to dużo lepiej od niego

[...] przemian 4s 12-10p brzuch: uginanie prostych w kolanach nog wisząc na drążku 3x10p allachy 2s wstepne 4 robocze 15-8p Uwagi: wiem że tr0che za duzo tego na klatke ale jak na silowni widze tyle fajnych rzeczy to po protu chce te wszystkie zabawki, a i tak mam okres eksperymantalny a no i moja rozgrzewka mialo byc ściaganie linek w [...]

[...] 8x20/7x21,25 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 16,25/ 5x17,5 8x15/8x16,25 8x10/8x10 Komentarz: 1-założyłam sobie, że zrobię 10 w każdej serii. Wyszło jak wyszło %-) W trzeciej przy czwartym powtórzeniu poczułam, że ktoś się na mnie gapi. Nie wytrzymałam presji :)) jakiś koleś stał, żeby sie zapytać czy sztanga jest wolna [...]

[...] spełniać swoje przeznaczenie." Lecz by spełniała swoje przeznaczenie - właśnie dowolna być nie może. Musi przecież chronić, a zarazem umożliwiać widzenie. Garda, jaką widziałem u KT (jak na przytoczonym tu wczesniej środkowym obrazku u G. Funakoshiego) przecież przed niczym nie chroni (mam tu przede wszystkim na myśli głowę). [...]

[...] SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie wykonać ,no albo bez tych 30 minutowych przerw jako normalny trennig tez fajna opcja na przećwiczenie grupy mięsniowej. Trening [...]

jak teściowa chętna do pilnowania wnuczków to trzeba korzystać i trenować.

[...] (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed [...]

no to sie zapytam :P czemu lepiej nie?? i nie za bardzo czytalem tematów bo tak jakos mi sie nie chcialo chce tylko trenowac wyskok czy to az tak wiele?? jak to jest kiepskie albo cos w tym stylu to co mogloby mi pomoc ?? mam 16 lat 177 wzrostu i slaby wyskok (ile nie wiem bo nie mierzylem) jaki program jest najlepszy pod kazdym wzgledem??

[...] się stało. Trening był lekiem na złość. Potem zauważyłem, że siłownia mnie zmienia na plus. To było dodatkowy impuls by dalej trenować. Niestety efekty są od dłuższego czasu niezauważalne, a sam wysiłek nie pomaga mi już na stres, tak jak kiedyś. Są krótkie okresy, że jest lepiej, ale zaraz potem patrzę w lustro czy na wagę i znowu nic na plus.